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당뇨 환자도 쉽게 선택할 수 있는 건강한 음식 17가지
@낙타# 2023. 4. 20. 23:27
안녕하세요? 이번에는 당뇨에 대한 정보를 알려드리려고 합니다. 당뇨는 인슐린이라는 호르몬의 분비가 원활하지 않아서 발생하는 질병인데요. 음식에 대해서 신경써야 하는데, 잘 모르는 사람들도 많은 것 같아요. 따라서, 당뇨병 예방 및 관리를 위해 꼭 알아두어야 할 당뇨에 좋은 음식들에 대해서 알아보려고 합니다.
둥굴레
등굴레는 비타민 A와 전분이 풍부해 있어서 피로회복과 스트레스 해소에 좋은 음식인데, 당뇨에도 효과가 있어요.
두릅
두릅은 당뇨로 인해 높아진 혈당수치를 낮추는데 효과가 있습니다. 또한 혈당을 다운 조절하는데 도움을 줍니다.
토마토
토마토는 리코펜이라는 성분이 풍부해서 당뇨, 비만, 고혈압에 좋은 식품입니다. 또한, 피로회복과 산화방지에도 효과가 있어요.
여주
여주는 당뇨 환자들에게 좋은 식품입니다. 슐린과 체탄틴 성분이 함유되어 있어서 혈당 수치를 낮출 수 있고, 망막증과 신경병증을 예방하는데 도움이 됩니다.
돼지감자
돼지감자는 낮은 칼로리와 인슐린의 역할을 하는 칼륨 함량이 많아서 당뇨 예방과 개선에 효과적입니다.
땅콩
땅콩은 칼륨이 풍부해 혈당 수치를 낮춰주는데 도움이 되고, 당뇨 예방에 효과가 있습니다.
마늘
마늘은 인슐린 분비를 촉진시켜주는 알리신 성분과 혈관 건강에 도움이 되는 더불어 토코페롤이 함유되어 있어서 당뇨 치료에 효과적입니다.
양파
양파는 고혈압과 동맥경화를 예방하고, 인슐린 분비를 촉진시켜 혈당을 낮출 수 있어서 당뇨에 좋은 음식입니다.
오미자
오미자는 당뇨 예방에 효과적인데, 한국형 당뇨인 오장육부에 도움을 주는 시, 달, 쓰, 매운 맛이 있어 매우 건강한 식품입니다.
가시오가피
가시오가피는 고혈압과 당뇨 예방에 효과가 있는데, 백혈구 수치를 상승시키고 혈당을 감소시켜줍니다.
솔잎
솔잎즙은 당뇨 예방에 도움이 되는데, 잘 모르는 분들께 강력히 추천합니다.
호두
견과류는 당뇨병 발생 위험을 줄이는 데에 도움이 된다는 연구 결과가 있어요. 특히, 호두는 불포화지방산이 풍부해서 당뇨 예방에 효과적입니다.
팥
팥은 인슐린 분비를 촉진시켜주고 당뇨를 예방하고 개선하는데 도움을 줍니다.
현미
현미는 체내 흡수율이 낮아 체내 대사 활동을 촉진시켜 건강에 도움이 됩니다.
해조류
해조류, 특히 미역은 비타민과 미네랄이 체내 대사 기능의 활동을 촉진해 혈당 조절과 치료 등을 돕는다는 실험 결과가 있습니다.
등 푸른 생선
푸른 생선은 필수 아미노산, 토코페롤, 핵산 등의 필수 영양소가 풍부하고, 불포화지방산이 풍부해 혈액 건강 및 대사 활동을 돕기도 합니다. 고등어, 꽁치, 삼치 등 푸른 생선을 섭취함으로써 당뇨 예방에 효과적입니다.
콩
콩은 낮은 탄수화물 함량을 가지고 있고, 풍부한 식이섬유를 가지므로 당뇨병을 앓고 계신 분들에게 좋은 식품입니다. 육류 섭취가 제한되는 분들에게는 콩을 활용한 된장이나 청국장을 자주 드시는 것이 좋습니다.
당뇨에 좋은 음식 영상으로 보기
이번에는 당뇨에 좋은 식품들에 대해서 알아보았습니다. 건강한 삶을 위해서 꼭 알아두고 자주 드시길 바랍니다!